Carência de Magnésio nas Américas: o déficit silencioso que afeta milhões”
- Guilherme Pereira Tavares
- 3 de nov.
- 2 min de leitura
🌎 A carência de magnésio: um problema continental
A carência de magnésio é uma das deficiências nutricionais mais negligenciadas nas Américas — e uma das mais perigosas.
Estudos recentes apontam que cerca de 45% a 60% dos adultos americanos não atingem a ingestão mínima recomendada.
No Brasil e em outros países da América Latina, o cenário não é muito diferente: dietas industrializadas, solos empobrecidos e o consumo reduzido de vegetais e sementes contribuem para um quadro silencioso, mas preocupante.
⚠️ Causas principais da deficiência de magnésio
Alimentação pobre em vegetais e grãos integrais: produtos ultraprocessados praticamente não contêm magnésio.
Solo esgotado: as práticas agrícolas modernas reduzem a concentração de minerais nos alimentos.
Estresse e estilo de vida: o estresse crônico e o uso de certos medicamentos (como diuréticos e antiácidos) aumentam a excreção de magnésio.
Doenças metabólicas: diabetes, problemas gastrointestinais e alcoolismo reduzem a absorção do mineral.
💥 Consequências da carência de magnésio
O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano.
Sua deficiência pode causar desde sintomas leves até distúrbios graves:
Câimbras, fadiga e insônia
Irritabilidade e ansiedade
Pressão alta e arritmias
Resistência à insulina e aumento do risco de diabetes tipo 2
Fragilidade óssea e dores crônicas
Estudos também mostram que baixos níveis de magnésio podem reduzir a eficácia da vitamina D, essencial para a imunidade e a saúde óssea.
🥦 Como aumentar naturalmente o magnésio
Inclua na dieta alimentos ricos nesse mineral:
Espinafre, couve e brócolis
Sementes de abóbora, chia e linhaça
Castanha-do-pará e amêndoas
Cacau e chocolate amargo (acima de 70%)
Aveia e leguminosas
Mas, considerando a baixa qualidade do solo e o ritmo da vida moderna, a suplementação se tornou uma aliada essencial para repor o magnésio de forma eficaz.
💊 Suplementos de magnésio: quando e como usar
Os suplementos mais indicados são aqueles com alta biodisponibilidade, como:
Magnésio quelado (bisglicinato ou treonato) – melhor absorção e menor risco intestinal.
Magnésio dimalato – ideal para energia e fadiga.
Magnésio citrato – ajuda na digestão e função muscular.
✅ Conclusão
A carência de magnésio é um problema de saúde pública silencioso nas Américas.
Por isso, cuidar da alimentação e considerar uma suplementação de qualidade pode ser o diferencial entre o cansaço crônico e a verdadeira vitalidade.
Você pode restaurar seus níveis de magnésio com suplementos de alta absorção, como o bisglicinato ou treonato de magnésio.
Eles ajudam na energia, sono profundo e equilíbrio mental.
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