Deficiencia de magnesio en las Américas: La deficiencia silenciosa que afecta a millones de personas
- Guilherme Pereira Tavares
- 4 nov
- 2 Min. de lectura
🌎 Deficiencia de magnesio: un problema continental
La deficiencia de magnesio es una de las deficiencias nutricionales más desatendidas en América, y una de las más peligrosas.
Estudios recientes indican que aproximadamente entre el 45% y el 60% de los adultos estadounidenses no alcanzan la ingesta mínima recomendada.
En Brasil y otros países latinoamericanos, el panorama no es muy diferente: las dietas industrializadas, el agotamiento de los suelos y el menor consumo de verduras y semillas contribuyen a una situación silenciosa pero preocupante.
⚠️ Principales causas de la deficiencia de magnesio
Una dieta baja en verduras y cereales integrales: los productos ultraprocesados prácticamente no contienen magnesio.
Suelos empobrecidos: las prácticas agrícolas modernas reducen la concentración de minerales en los alimentos.
Estrés y estilo de vida: El estrés crónico y el uso de ciertos medicamentos (como diuréticos y antiácidos) aumentan la excreción de magnesio.
Las enfermedades metabólicas como la diabetes, los problemas gastrointestinales y el alcoholismo reducen la absorción de este mineral.
💥 Consecuencias de la deficiencia de magnesio
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano.
Esta deficiencia puede causar desde síntomas leves hasta trastornos graves:
Calambres, fatiga e insomnio
Irritabilidad y ansiedad
Hipertensión arterial y arritmias
Resistencia a la insulina y mayor riesgo de diabetes tipo 2
Fragilidad ósea y dolor crónico
Los estudios también demuestran que los bajos niveles de magnesio pueden reducir la eficacia de la vitamina D, que es esencial para la inmunidad y la salud ósea.
🥦 Cómo aumentar el magnesio de forma natural
Incluye en tu dieta alimentos ricos en este mineral:
Espinacas, col rizada y brócoli
semillas de calabaza, semillas de chía y semillas de lino
nueces de Brasil y almendras
Cacao y chocolate negro (más del 70%)
Avena y legumbres
Sin embargo, considerando la mala calidad del suelo y el ritmo de vida moderno, la suplementación se ha convertido en un aliado esencial para reponer eficazmente el magnesio.
💊 Suplementos de magnesio: cuándo y cómo usarlos
Los suplementos más adecuados son aquellos con alta biodisponibilidad, como por ejemplo:
Magnesio quelado (bisglicinato o treonato): mejor absorción y menor riesgo intestinal.
Dimalato de magnesio: ideal para la energía y la fatiga.
Citrato de magnesio: ayuda a la digestión y a la función muscular.
✅ Conclusión
La deficiencia de magnesio es un problema de salud pública silencioso en las Américas.
Por lo tanto, cuidar la alimentación y considerar una suplementación de calidad puede marcar la diferencia entre la fatiga crónica y la verdadera vitalidad.
Puedes restablecer tus niveles de magnesio con suplementos de alta absorción, como el bisglicinato de magnesio o el treonato de magnesio.
Ayudan con la energía, el sueño profundo y el equilibrio mental.
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